Stručnjaci za tjelovježbu iz American Council on Exercise (ACE) opovrgavaju neke raširene mitove koji prate vježbanje.
Stručnjaci kažu kako ne stoji tvrdnja da žene koje vježbaju s utezima mogu razviti velike mišiće zbog toga što žene nemaju dovoljno testosterona. Povećani obujam mišića žene bi mogle postići tek upotrebom steroida.
Također, stručnjaci opovrgavaju tvrdnje da je specifičnim vježbama moguće smanjiti količinu masnih naslaga s točno određenih mjesta na tijelu i dodaju da se to može postići samo redovnim vježbanjem i razumnom prehranom.
Stručnjaci upozoravaju i da vježbanje dok se ne pojavi bol uopće ne pomaže nego, ako se pretjeruje, može dovesti i do ozljeda.
Osobe koje vježbaju svejedno moraju paziti na prehranu ako žele zadržati ili smanjiti tjelesnu težinu. Općenito se osobama koje žele smršaviti savjetuje da, uz redovito vježbanje, jedu ukupno manje hrane (naročito namirnica bogatih šećerom), ali više voća i povrća.
Za smanjivanje tjelesne težine je potrebno 60 minuta vježbanja dnevno, a za održavanje postignute težine se preporučuje vježbanje 30 minuta na dan.
Stručnjaci upozoravaju i da obećanja o brzom učinku na tjelesnu težinu koja prate mnoge proizvode često ne odgovaraju istini.
Nije istinito niti vjerovanje da vježbanje niskim intenzitetom sagorijeva više kalorija od vježbanja visokim intenzitetom.
Za hodanje stručnjaci kažu da je potcijenjen oblik fizičke aktivnosti, te da bi 30 minuta hoda dnevno moglo spriječiti porast broja pretilih osoba i osoba koje boluju od bolesti srca.
(Izvor: www.plivazdravlje.hr )
25.05.2003.
Zdravlje